飛騨高山までの練習計画

ことしの飛騨高山ウルトラは６月９日（日）開催

エントリをすませたばかりだけど、実は大会まであと残り10週間

そこで、大会までの練習計画を立ててみた

小さく

昭和の人間なので、エクセルよりも、スマホよりも紙が好き

鉛筆だと、書いたり消したりもできるしね

（PC・スマホのほうがよっぽど簡単にできます）

ベースはこちら

岩本能史コーチのウルトラ教本

まずは「初100k挑戦（F2.8）ランナー用」の練習ﾒﾆｭｰを勤務パターンに合わせてアレンジ

F2.8というのは、フルのタイム×2.8倍のタイムで完走を目指すという係数なのだが、初100kで2.8倍？

そんなうまくいくぅぅぅ？

わたしの場合、この数字で行けば10時間16分がゴールタイムなんだけど、今までそんな数字で完走できたことない…ウルトラ10戦してるけど…

まぁ、このF2.8というのは、サロマとかチャレ富士とか、比較的累積標高のすくないコースを対象としていると思われる

さらに、ウルトラ業界にはコース別係数もあるようなので、こちらはまた別記事で（書くかも）

こちらのﾒﾆｭｰで実施してみて、まだいけそうならF2.7ﾒﾆｭｰにステップアップする予定

このメニューでは、週イチでビルドアップが盛り込まれている

ウルトラ用のビルドアップなので、さほど厳しい設定ではない 

ウィメンズまでに培った走力（速く走る用・もちろん自分比）は維持したいので、こちらも計画的に取り組んでいきたい

いつもウルトラの季節になると、ゆっくり長～く、の練習ばっかりになるからなぁ

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きょうの練習はビルドアップ～ゥ！

いきなりかて

ウルトラ用ビルドアップなので、さほど厳しい設定ではないが、ことしのウィメンズの成績をもとに目標数値をはじきだすと（細かい数字は切り捨て）
540（5k）→530（5k）→510（5k）
となる…

マジか…できるか…？

3kアップからのォ～

結果ﾄﾞﾝ！

540、530あたりのペース感覚がﾅｼﾅｼ（ついでに510もﾅｼ）

GPS時計をｶﾞﾝ見しながらのランとなった

（ｶﾞｰﾐﾝなだけに…略）

北風に押し返されそうになりながらも、ﾐｯｼｮﾝｺﾝﾌﾟﾘｰﾄ

 心拍的にはまだまだ余裕ありそうなんだが…

その証拠に…

ゾーン4にぜっんぜん入ってない（1秒も入ってない）

これで心拍を鍛える練習になってるん？

まぁいっか

これもｺﾂｺﾂ続けたら、きっとチカラになりますよ、っと。

さいごまでお読みいただきありがとうございます。