Mのつれづれ日記

フルやウルトラをぼちぼち走る日常をつづります

1月まとめとスピード練習

 

ブログ村のマイページって、見づらくなりましたね

(わたしだけ?)

ランキングに参加してないのに、in/outポイント画面がど~んとなっててもねぇ…使いにくい…

ついでに、ガーミンコネクトも見づらくなったのは気のせい?

(ラップの表示がなんだか幅広)

前はもっと幅狭で見やすかった感じだったと思うがなぁ~

設定がまずいのか?

 

 

****************

 

1月まとめから

 

ジョグノート(非公開にしてるけど)どーん

 

 

 

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え?

小さすぎて読めない?

じゃあ、アレ買いますか?

 

 

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あくまでイメージ

 

 

参加レースなし

ラン:303k(走った日数16)

ウォーク:27k

ロボ子さんと走った距離♡:55k

 

けっこう回数を走ったつもりだったけど、16日かぁ

約半数は休んでるのね…

16回のランのうち、20k以上の距離を踏んだのが6回

これはまぁまぁかな?

ロボ子さんと55k走っても、脚が終わった感はなかったので、距離耐性はついてる模様

仮に3月にチャレ富士(もちろん71kの部)を走ったとして、完走できそうな気がスル

 

 

ハッ!

3月はチャレ富士でも飛騨高山でもなく、ウィメンズだった(゚Д゚;)!!

今、わたしの取り組むべきはフルマラソンに向けての練習だ

(気が重いけど)スピード練習もしなくちゃ、ということで

(自分比)ゼイハァ練習へGO!

 

 

いま、どんだけ速度がだせるかサッパリ見当もつかないので

まずは様子見のつもりで530→520→510のトータル10kの予定でスタート!

 

5kアップしてからの~

結果ドン

 

 

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すいません。

530ってどんなスピードでしたっけ?

そのあたりのペース感覚ゼロ

1k走って、落とそうとしても落ちないのでそのまま維持することに

しかも、4kめからペースを上げようとしてもままならず。。。

結局、520維持(風の)練習になってしまったのでした

(ラスト、こぼれたね)

 

久々に心肺に負担をかけた

年々、スピードが上がらなくなるのは気のせい?

(たぶん違います)

ペース管理は難しいと悟ったので、後半は心拍でコントロールしてみた

ある一定の数値を超えるとキツさが増すことが判明

そこで、あるところを目安に走ってみたところ~

楽々ですやん~♪

せっかく心拍センサー巻いてるし(別名チチバンド)しばらく心拍管理で練習してみます

(今さら)

 

 

 

さいごまでお読みいただきありがとうございます

 

 

 

【爆速】夜の♥ロング走

 

ウィンドウズ10にアップデートしてから、自宅のPCが愛しくてしかたないMです

ふだんは見ないPC関連のサイトを巡回していると、ハードディスクをSSDというモノに変更したら動作が速くなるって書いてあった

ふむふむ。

SSDねぇ…

出始めのころは、まだまだ手の出ない超高級品だった覚えだが、今ではまぁまぁ手ごろになってきたのね…

…ということで、SSD化することに

なんか、手順を見てると簡単そう(←ここがそもそもの間違い)

いろんなサイトを参考に、必要な部品を購入した(主にamazonで)

さてさて。

さぁやってみっかと始めてはみたものの…

あっちこっちでつまづきを繰り返すこと数日…

やっとこさ…ハードディスクをSSDに換装完了!

ふぅぅぅぅ…疲れた。やっとこ終わった…

あのね。あの手の記事って、けっこう(自分にとっては)重要なことが省略して書いてあるのね

たとえば…

「コントロールパネルから〇〇をクリックします(キリッ)」

ってあったとして、まずウィンドウズ10だとコントロールパネルのある場所がわかんない(汗)

まぁアホと言ってしまえばアホに違いないんだけど、その行間を埋める作業に難儀した

コントロールパネルってどこよ?みたいな

まぁそんなこんなでワタクシの(8年目の)PCが…SSDしたことで…

 

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はやいはやいはやい。とにかくはやい

まず起動にかかっていた時間が今まではおよそ4分半

SSD化してからはおよそ1分半

あまりに速いので、まず起動しておいてからチョット別の家事をする、という必要がなくなった

ありがたい…

こんなアホでも(古いPCでも)SSD化できましたよ、という日記でした

 

 

 

ではなく。

先週土曜~日曜、くっそ寒いなか走ってまいりました

 

 

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コース図

 

 

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ウィメンズのコース+α

 

 

 

そしてデータ(概要)

 

 

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イオンでのうどんタイムを除く休憩+信号停止込み

 

 

ガーミンコネクトで50k以上?走るともらえるバッジ

 

 

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夜練でいちばん心配だったのは、目

なにせトリ目なので路面の段差とか継ぎ目とか見えるか心配だった

なんどか転びかけたものの、大事故には至らずまずは一安心

 

ロボ子さんは「申し訳ない」とか言ってたきがするけど、なんだかワシは…ぜんぜん申し訳ないなんてことはなく…

 

 

ずーっと楽しかったのだ

 

 

夜練ってステキ

名古屋市内なら、街灯もけっこうあって明るいし

人も車も適度に居てサミシクないし

なにより、だれかと一緒に走るのって楽しい

たしかに午前0時過ぎてくると眠気もくるけど、

走っていれば眠くない(アホの発想です)

ゆっくり走ることで毛細血管が発達する感じ

そして体重&体脂肪減

(は、なかった。残念)

 

そんな楽しさに改めて気づいた夜でした♥

 

 

そして小江戸大江戸というレース、ぜんぜん知らなかったのでロボ子さんにいろいろ教えてもらった

世の中にはどえらいレースがあるもんだ

200kオーバー?

信じられん

55k走ったけど、まだまだ1/4なんだね(遠い目)

2%くらい、ほんのチョットだけ興味がでたけど、

すぐ(ワシには)無理だと悟った

100k以上の世界は別世界だ

 

でもロボ子さんなら大丈夫

問題点をキチンと整理して(PLAN)実行して(DO)結果を検証してみる(SEE)

そんなちゃんとした目的のあった練習だったなんて、知らなかった

あとでロボ子さんの日記を見て知った(アホ)

 

今回の練習が完走に向けてのなにがしかの足しになりますように

 

ザックを背負ってロング走♪

超楽しかったので、またやりたいです

 

 

 

さいごまでお読みいただきありがとうございます

 

 

 

 

マボロシの黒い鳥

 

ウィンドウズ10にアップデートできたことがよほど嬉しかったのか、自宅にいるとき時間があると即PC起動

一時、不要な物を置くスペースと化していたパソコンラックまわりをせっせと掃除しては使いやすいようカスタマイズ

ここ最近、こんなことなかったのにね

まいにちイジってると、心なしか調子もいい(キガスル)

そっか。アレと一緒か

まいにち走ってると動きをカラダが覚えるように、動きがカクカクしないというかスムーズというか…(チョット違)

更新プログラムも貯まってからイッキにダウンロードすると時間かかるし、毎日起動したほうがPCも機嫌がよかろ

(想像です)

…ということで(どゆこと)PCをイジってる時間が間違いなく長くなったここ最近のワシです

 

 

************

 

 

いつもの川沿いをゆるゆる走っていると、珍しい黒い鳥を見つけた

黒いといってもクチバシや頭のあたりが少し白くて大きさはカラスより小さい

もしかして!

アレって、アレでは!

 

 

 

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あくまでイメージ 

 

みにくいアヒルの子に出てくる、黒い白鳥の子!

 

 

ほほー

こんなとこにもおるんだなー

 

元気に育てよ!アヒルの子

今はまっ黒で地味でイジメにあうかもしれんけど、いずれきれいな白鳥になるんやでぇ

自信をもって生きろ!

 

と、力強くエールを送った

 

 

しばし走ると、またいた。黒い白鳥の子

そしてまたまた発見(ココニモ?)

こんどは2、3羽の集団でおるガナ

 

マ、マジかっ

こんなにたくさん、みにくいアヒルの子っておるもんなんか?

 

ウチのエリアって、黒い白鳥のヒナの越冬地だっけ?マサカネ

 

気をつけて見ていると、すんごい数の黒い白鳥の子(仮)を見つけた

 

これは大発見かもしれんな

もしこれが公になったら、ウチのエリアに愛鳥家がドッと押し寄せてくるかもしれん

 

落ち着け~

落ち着け~

 

 

帰宅後、まずはPCのスイッチをオン

 

「黒色、水鳥」でググってみると、

 

 

「アナタ、ラッキー」

「それは白鳥の(ごくまれな)ヒナです。これ見たアナタ、幸せになれます」

と期待した検索結果は表示されなかった

(アレ?)

 

 

そ、そーなの?

あの子は黒い白鳥の子(しかも集団)ではないわけ?

 

 

不安に思いながらも検索結果をスクロールしていくと、

どうやら、

その正体は…白鳥でもなんでもなく…

 

 

 

オオバンという名のまったく別の鳥

 

 

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たしかにクチバシ白いな

 

 

 

しかも、このオオバン

 

日本全国の湖沼や内湾でみられるメジャー鳥

 

だそうな…

 

 

なんとなくガッカリするのはワタシだけ…か?

 

 

そだ!

たしか、前にローラさんとロング走したとき、あの黒い鳥について

「アレはオオバン💛」

って教えてもらった気がスル

(野鳥に詳しいローラさん)

 

まぁ、そうだな

みにくいアヒルの子が集団で生活してたらニュースだわ

ニュースでもなんでもないから、このあたりの河川敷は平和なんだな

 

 

というアタリマエのことに気がついたのでした

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

新パソコン導入計画

 

ウィンドウズ7、来年1月にサポート終了ですってょ

終了ですってょ

ですってょ…

ですってょ…

 

新聞広告で見た「サポート終了まであと1年」の文字が頭から離れなかった

だってウチのノートパソコン、OSがウィンドウズ7ですもの…

(およそ8年前に購入)

サポート終了→即使用できなくなる、と思ってたワタクシ

ある意味正解ではある

(アップデートが更新されないのでウィルス対策面で脆弱になる等)←チョット調べた

このPC使えなくなるのかぁ

まぁいっかぁ

ここ最近は年賀状と確定申告にしか使ってないし

(それとたまに書くブログ)

 タブレットあるし…

でも使えなくなると思うと、それはソレでさみしく感じるもので。

 

いっちょ新しいの買うか!新年だ!ボーナスだ!

となったのだ

 

(新しいPCなんて、ここ数年見たことも調べたこともないので)

まずは下調べ

ふむふむ

年賀状作成と確定申告(と多少のWEB閲覧)程度ならCPUはCOREi3程度で十分…か

メモリは(そりゃ多いに越したことないけど)4GBあればOK…と

ワードやエクセル?自宅で仕事しないから不要だゎ

DVDドライブ?PCでエロ動画映画見ないし、いらんわな

 

…と、いろいろ必要なスペックを調べていると、いくつかの候補が上がった

そして値段比較

ちょっと聞いたことないようなメーカでも6マソかぁ…日本製のコレだと9マソオーバーだがゃ

仕方ないなぁ

これにすっか…(ポチ)…アレちょっと待てょ

この程度のスペックなら、今使ってるPCとさほど変わらない…よね?

そりゃ、ウチのもCOREi3ったってバージョン古いけどさ、しょせん年賀状に高性能CPUはいらんやろ

多少モッサリでもエェから動けばエェんじゃ動けば!

 

で?これにウィンドウズ10を入れたらどーなるの?

そだ!思い出した

以前パソコン使ってる時、「10にアップデートくださいしてくださいしてください…」と繰り返しメッセージが表示されるもんだから、いったん7→10にバージョンアップしたんだった

で、動きがモッサリだったかなんだったか記憶が定かでないが、7に戻したんだった

買い替える前に、イチかバチか、10を入れてみよう!となったわけだ

万一、クリーンインストール(OSのみのインストール)となった場合に備え、消えては困るデータのバックアップをとることにした

 

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消えては困るデータを選ぶ…そぅねぇ、コレとコレと…

まずは父親の年賀状をつくるときに使う「吉(士が土になってる吉)」

住所録のデータ

…これくらいか(笑)

なんと、256MBのUSBメモリにいれてもスッカスカ

ちょっと、間違えては困りますよ

消えては困るデータのサイズがGBでなくMB…しかも中身スカスカ…

悲しくなった

ワシの人生に必要なのはこれっぽっちかって(チョット違)

 

気を取り直しまして~7からのアップデートGO!

検索でたどりついたサイトに従って作業を進める

そこには、親切にわかりやすく作業の手順が書いてあるんだけど、一番重要なこととして…

 

 

 

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とあった。うんわかりやすい

アホにもわかる

要するに、「時間かかるから気ィ長くやってね」ってことだね(意訳)

そこで、どんだけ時間がかかってもいいよう、休日の朝イチで電源オン

たまに聞かれる「規約に同意しますか」にもすばやく対応(寝てたらできん)

 

そして何度目かの再起動を経たのち…

 

ぶじに…

 

ウィンドウズ10へとアップデート完了!(無料)

時間にして2~3時間かかったと思うが、どぇりゃーかかる(なんなら丸一日)と身構えていた身としてはアッサリ終わった感じ

 

10のアプデとともに舞い込んできたマイクロソフトエッジなるものに振り回されつつも、なんだかんだ言って快適に使えている

メモリを8GBに増設してやろうかとも考えたけどヤメタ

(必要にして十分。だって年賀状…略)

ファイルの中身も消えることなく、設定もそのまま引き継がれた模様
(購入を考えた時に重要視しなかった)オフィスソフトもそのまま使えて大満足

ウム!こんなことなら早く10にしときゃよかった(現金)

 

 

これで安心して(?)2025年10月14日(ウィンドウズ10のサポート終了)まで使えるなぁ~フフフ♪

 

 ということで、新しいパソコンは導入されることなく、旧型をしばし使い続けることになったのでした

(使ってる人間の型も古いし、ちょうどいいゃ)

 

 

本年1本目の記事は、古ーぃパソコンを懲りもせず使うアホのつれづれでした

 

 

 

距離にこだわってみる

 

わたしが走り始めた理由のひとつはダイエット…

ジョシならば、たとえ1gだって軽くありたい(軽いように見せたい)って願望があるじゃない?

アレです、アレ

はい。ありがちな理由から走り始めたひとりであります

 

最初は5kでゼイゼイハァハァ

次第に10k…15k…と徐々に走れる距離が伸びていき、はては100kウルトラの世界にまで足つっこんでるワケですが…

 

まぁレースよりも練習そのものがスキってのもあって、ここ数年は月間300kを目標にしていた

 

 

ところが。

ただ距離を踏むより内容を重視、とか負荷をかける練習とかけない練習とのメリハリをつける、てな各種練習理論を目にしてるうちに、

距離を稼ぐだけの練習って意味あるのかなぁ

そのうち怪我するんと違う?

じゃぁ休んじゃおっか

とか思うようになり、GSK(月間走行距離)が減る傾向にあった

 

そのうち、GSKが200k台になり、100k台に落ち込むことすらあった

ジョグノを見返すと、ことし300kを越えたのは2月だけというあり様…

それでも、ウィメンズといびがわは4時間を切ってるし、ウルトラ2本(飛騨高山と丹後)は完走している

 

そこで、なんか気づいた

ワシってね

最低〇〇k走りゃ少なくとも4時間は切れる、とかこんだけ練習すりゃウルトラもなんとか完走だけはできる、って計算してないか、と

(落ち込むと一人称がワシになります)

 

ビジネスの世界では、アリだと思うの

最小限の努力で最大の結果をだす

うむ、スバラシイ

 

でも趣味で走ってることとビジネスは違う

なんかね、じぶんでも感じる

そぅ。

コレだけやってりゃOKとか

最低コレだったら完走できる、とか

 

 

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走り始めたことは、こんな気持ちじゃなかったハズだ

 

ただ走れることが嬉しくて

距離が延びるのが嬉しくて

シューズがどんどんダメになるのすら嬉しくて

そんな純粋な気持ちはドコへ?

 

しかも距離云々を調整するようになってから、体重が増えた

(およそ2kg)

そりゃそぅだ

消費カロリーが減ってるのに、同じだけ食ってれば、そら太りますわな

(残念)

 

ということで、初心にかえり、今月は距離にこだわっている

(それでヤセたら一石二鳥♡)

月300ってことは、単純に一日で10k

雨の日や仕事の日もあるからアレコレ工夫しないと300kって難しい(自分比)

そこでいろいろ予定を調整し、家事の時間を計算し、スキマ時間はどこかにないかと思案してなんとか走る時間を確保してみる

「あー今日はオフにしたい…」という気持ちにアッサリ従っていたちょっと前とは違って、多少気分の乗らない日でも走りに出ないと300k達成は無理だ

 

内容はともかく(内容もだいじ)、とにかく今月は距離にこだわってみる

24日終了時点でトータル246k

(もちろん、いびがわ含む)

のこり6日で54k

プランどおりなら達成できそう

すこしでもくじけたらダメ

 

はてさて。どぅなりますやら

 

 

 

さいごまでお読みいただきありがとうございます

 

 

 

 

いびがわ後のいろいろな状態

 

いびがわが終わってふつか…

カラダのダメージやあれやこれやについてまとめてみた

 

 

〇 筋肉痛

筋肉痛は前モモと脇腹、首筋にすこし

前モモは坂を繰り返し上り下りしたことによるものと思われる

脇腹が痛いってことは、チョットはお腹にチカラを入れて(体幹を意識して)走ることができたのかな?フフフ…

首筋が張っているのは、ふだん下向きギミに走っているのに、レース本番だと正面かやや上ギミを見て走っているからと思われる

あまり上を見すぎないように気をつけているつもりだけど、果てしなく続く坂道に「終わりマダ~」とついついアゴが上がりギミになっているものと思われる

ちなみに真奈美に、不思議とすねやフクラハギなど膝から下の筋肉痛はほぼナシ

蹴らないように走る、が実践できた(カモ)

レース中、エイドごとにアミノバリューをしっかり飲んだし、レース後も忘れずアミノ酸とグルタミン補給(いつも忘れがち)

そして帰宅後も、就寝前と起床後にせっせとアミノ酸+グルタミン+クエン酸を次々とカラダに送り込んだ

回復によいとされるものをとったあとは、ヒマを見つけては気になる部分を押す・揉む・さするの鬼ケア実施

あ。鬼ケアっていっぺん言ってみたかった

アミノ酸連合軍も筋肉痛の軽減に役立っているものと思われる

まぁ100kにくらべてフルの筋肉痛なんて無いのも同然(アホの感想)

 

 

〇 故障的なダメージ

レース前、少~し左足首に違和感があった

グネッたつもりはないのに、だ

以前にグネッたことはある

春先に山へ行ったときとか?

そんな前のやつ、今さら出てくる~?

と不思議に思いながら、前日に慣れないテーピングなぞ巻いてみたのだが、寝てる間にほとんどはがれてしまった(泣)

買ったのは10数年前、あるいは20年以上?

年季の入ったテーピングテープは、その保持力とか粘着力は全然ダメダメだった

(当たり前)

そのクセ、白い糊の跡はシッカリと肌に残り、手でこすってもなかなか取れない

むむー捨てるか、コレ

 

 

〇 足まめ

丹後に引き続き、今回も足まめができた

しかもまた左足

左脚で踏み込むように走る、がダメなんかな~?

マメのできる原因について調べてみたけど、それについてはまた後日

今回のマメは特大サイズ(自分比)

しかも、赤い液体まで入ってますょ(泣)

では、画像行きますよ~

グロいのでお気をつけて!

 

↓ ↓ ↓

大丈夫なかたのみ、ご覧ください

ハイ!ドン

 

 

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~小さめで~

 

 

コレが痛いのなんのって

帰りみちは脚をひきずりながら移動

体重がかからないようにするのが一番だけど、体重がまったくかからんようには歩けないし…

 

 

帰宅後、さっそく慣れた手つきで処置開始

ライターで針の先端をあぶり、水ぶくれの先端をつついて中の液体をブシャーと出したら、ハイおしまい

完全に水が抜けてからはほとんど痛みがなくなった(ホッ)

マメ処置についてはかなり経験値が上がったものの、マメ体質になってしまったんだろうか?

激しく不安ではある

 

で、本日。

股関節の可動域拡大のため、四股ポーズをとっていたところ…

 

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こうゆうの

 

皮がズレた…痛

せっかく、カラダが最大限努力して治そうと頑張ってるのに…ワシはアホだ…

皮が完全にくっつくまで四股ポーズはやめとこう…

 

 

〇 シューズの状態

去年のいびがわ用に、とおろしたのがゲルフェザーグライド(スリム)

軽くてフィットして走りやすいので1年以上愛用している

おもに速いペースの練習用(もちろん自分比)とレース用だ

その間、レースはいびがわ2回・ウィメンズ・丹後を走った

結果、あまり見た目はくたびれ感はないけど…

 

 

 

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あ。くたびれとるわ(爆)

 

で、前足部が結構摩耗していて…

 

 

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こな感じ

ブロックがだいぶ減ってしまっている

ここにチカラが集中することが、マメと関係あるんか?

さらにヒドイのがソール部にちかいミッドソールで

 

 

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なんしか、シワッシワ(婆)

 

シューズの捨て時がいつもよくわからんのだけど、こぅなったらモウだめかしらん

少なくとも、レースでは使ってはダメな気がする

すると練習用か、ウォーキング用?

庭掃除用、が引退先として一番ふさわしいかも

 

するとな~

またシューズ買わないとなぁ♪

 

シューズ探しの旅は果てしなく続く

 

 

 

さいごまでお読みいただき、ありがとうございます

 

 

 

【遅い】いびがわマラソーーーン【報】

 

 

あ。さてー

ド晴天だったきのう、いびがわマラソンに参加してきました。

結果ドーン

 

 

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ちいさすぎて

読めな~ぃ

いっぺんやってみたかった♡

 

いびがわマラソンでは、メモ用紙のような完走記録証(速報版)を当日に受け取り、後日、写真入りの正式な記録証が郵送されてくるシステムとなっております

まぁ、この記録証の件ではイロイロあったわけですが…それはさておき。

(リンクではありません)

 

ということで(どゆこと)

いびがわは今回で5回目の参加となりましたが、上からでも下からでも3番目の記録

えぇ、平凡です、全く。

 

3:53:@(グロス)

 

記録としてはショボイ限りだけど、今回の目標だった「粘る」に関してはそれなりに実践できたかな

 

お久しぶりのチーム中部の皆さん、サプライズ応援のあんな方こんな方ともお会いできて楽しかったです

レポは後日…(書くかも)

 

 

さいごまでお読みいただきありがとうございました