暑熱順化ラン
時々、無性に食べたくなるあんかけスパ…
名古屋人のｿｳﾙﾌｰﾄﾞともいえる（大げさ）
きょうは（いつもの）チャオではなく…
パスタデココ
ミラネ（サイズM）半熟卵、スパイシーソース
カレーのココイチ系列が運営するあんかけスパ店なんだけど、さすがにカレーと違って全国展開はしてないみたい…せいぜい愛知岐阜県内のみ
カレーはともかく、全国には受け入れがたい味なのかしらね。。。
それにしても…
あんかけスパの店は、いつ行ってもどこ行ってもｵｻｰﾝばっかり
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先日は暑さにバテた（と推定）ので、暑さに対応すべく、暑い時間帯に厚着してラン！
名づけて！暑熱順化するんだラン（そのまんま）
結果ﾄﾞﾝ！
気温はさほど高くもなくて、20℃くらいだったみたい…
ま、いっか
ウェアは、
長袖のｺﾝﾌﾟﾚに半袖Tシャツ＋薄手ｳｨﾝﾌﾞﾚ
冬用起毛ﾀｲﾂ＋長ズボン
スタート前。すでに暑いんですけど…ｻｳﾅ状態…
走り出してｽｸﾞ、尋常じゃない汗が出るわ出るわ…
命の危険を感じてｳｨﾝﾌﾞﾚ脱ぐ
ほかはｽｸﾞ脱げないもんだから、さいごまで着たまま
脱水には気をつけて、ふだんより多めに水分補給
汗ﾀﾞｸﾂﾕﾀﾞｸのランとなりました
た、多少は暑さに耐えられるようになった、かな。。。
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
ビルドアップ、失敗
きょうはﾁｬﾚ富士でしたね～
ﾁｬﾚ富士は2014年大会で1回走ったきり…
しかも13時間半以上かかってる…
いつかはリベンジ！
…と思うけど、なにせ愛知県地方から富士山方面は遠いのです（言い訳）
いつかは…と思っていると、その「いつか」はいつまでも来ないんじゃないか、と不安に思うMです
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先日コストコに行ったら…
メイプル＆マーガリン味しか見たことなかった木村屋のパンケーキだったが
即購入
（北）名古屋人なのであんこ大好き♡
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本日の練習メニューはビルドアップ～！
設定は540(5k）→530（5k）→510（5k）
3kアップからのォ～結果ﾄﾞﾝ
相変わらず540、530のペース感覚がﾅｼﾅｼ（残念）
そして…
510設定に入ったところでペース維持できなくなった…（無念）
2kで終了～ﾄﾎﾎ
〔失敗の原因〕
ここ数日で急に暑くなり体温調節がうまくできなかった
水分不足？
暑熱順化が進んでいない
そもそも走力劣化
まぁ唯一前向きな要素があるとすれば、ﾄｰﾀﾙ21k走れたことくらい？
今月の積み上げは232kになりました
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
ファーストエイドキットについて考える
春日井の山へ行ったけど…
翌日、翌々日とも、筋肉痛はゼロ～
え？
山筋（ﾁｮｯﾄは）育った～？
嬉しい～
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山筋養成と意気込んで、さいきん山に入る機会が増えてるけど、いつもボッチなのであれこれ不安がつきまとう
転んで怪我したら？
捻挫して動けなくなったら？
トガッた岩に頭ぶつけて血ィでたらどーしよう？
もー不安はつきない…
極力怪我はしないよう、チャレンジングに下りを攻めたり、ハネたり飛んだり、滑りやすい路面でﾋｬｯﾊｰとか、一切してない
（てか、そんなんやりたくでもできねぇ）
不安なココロのｽｷﾏを埋めるため（？）ザックの中にはｲﾛｲﾛ詰めてるつもりだったけど…
ﾊﾞﾝｿｰｺしか入ってなかったょ（ﾏｼﾞｶ…）
とゆことで（どゆこと？）
ファーストエイドキットを作ってみることにした（今さら）
セットで販売されてるものもあるけど、自分に必要なものを自分で選び、オリジナルを組んだほうが役に立つ、とどっかのサイトに書いてあり、これだ！と思ったのだ
（単純）
で。
まず外せないのは赤いｱﾉ袋！
こうゆの
（画像は借り物）
は？
袋はなんでもえぇんだて！
チャック付きのビニールでもえぇがや！
中身が重要だて！中身が！
うん。それはわかってる
でも自分的に（絶対）外せないのは、この赤い袋なんだわ
気分が盛り上がるというか…
まずはｶｯｺから。そぅ言う格言あったじゃない？（ｱﾎ）
まずは袋のサイズに悩む…
むむー
大きいほうがいろいろ入って便利と思うけど、あまりに大きいとザックん中がファーストエイドキットでいっぱいだな…
カッパとかヘッ電とか、もちろん食べ物とか、ほかにも入れたいものが（たくさん）あるのに、ただでさえ容量に制限のあるトレラン用ザックだと、あまり大きい袋はﾀﾞﾒだ…
そして中身
いろんなサイトを巡回してると、イチオシしてるのは…
三角巾…
これって使い方を知らないと無用の長物になりかねん…
むか～し、これの使い方について講習を受けたけど、そんなん忘れちまったわ
（残念）
次。ねん挫といえば…
テーピング
これも使い方がわかってないと…（略）
持ってるだけで満足、とならないよう、使い方も習得したい
そうだ、救命講習に行こう！
（胸骨圧迫は自称ｱﾏﾁｭｱ上級）
あとはロキソニンとか胃腸薬？
予想外だったけど、リップがあったら日焼けでﾋﾘﾋﾘしたときにもいぃみたい
じゃぁワセリンのほうがｲﾛｲﾛ使えて多目的？
またまた予想外だったのは生理用品
1ｺずつ個包装になってるし、止血の時に役立つそうな
むむー
入れたいﾓﾉはたくさんあるぞ
あれこれ悩んでるときが楽しい♡
コレは入れとけ！
コレは俺ぜったい持ってく！
みたいなモノがあったら是非コメント欄で教えていただけたら嬉しいです。
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
ロード＋山＋αに萌える
飛騨高山ウルトラ対策として、
〇距離耐性
〇坂耐性
を伸ばしていくことが重要と思っている
平地民としては、坂を求めると遠出が必要
むむー仕事の日は厳しい…
そしてきょうは休み。坂を求めてロード＋山へGO！
前回の各務原アルプスはロード少な目＋山多めだったので、今回は逆バージョンのプラン
山を下ったらJRで来た道をﾋﾞｭｰｯと帰る。うん最高
まずはロードでGO！
朝宮公園をめざす
謎のオブジェがふれあい緑道のスタート地点
このオブジェ、だいぶサビが出てきた…
さくらの花びらが舞う緑道をスイスイ進む（自分比）
車は来ないし、信号待ちなし。緑道最高！
３～４k進んで落合公園到着
ここもさくらが散り放題
ここからはなにも楽しくない国道19号を進む…
車の排ガスがキツイ…
登山口の細野キャンプ場に到着
ここまでのロードおよそ21k
ここからはトレイル
春日井三山のひとつ、道樹山をめざす
途中、鉄塔があったりで…
連続する木の階段がキツイけど、各務原アルプスに比べたら楽勝
（のはず）
およそ30分で山頂到着～
標高436mナリ
ここで内津峠と定光寺方面へと分岐する
定光寺方向へ
ここからはホント気持ちのいいトレイル
（ちょっとだけ）走る
途中の道標
この地域は豚コレラ多発エリアなので、以前はなかったイノシシ対策の表示
消石灰にタッチ
（こんなんで消毒できてるのかな？）
ルンルン気分（死語）で玉野園地まで下る
定光寺側登山口に到着
山部分はおよそ7k
獲得標高は少なめで…
500mﾁｮｯﾄでありました
定光寺駅はこんな崖の上にありまして…
この風景に萌える
あぁ。このまま中央線を逆方向に行きたい…
（鉄分多め）
ｱｯちゅー間に最寄り駅まで到着
最寄駅から自宅が近くなら最高だったんだけど…
なにが大変って、駅から自宅までのロードがいちばんキツかったのでした…
（7kある…）
トータル35k、休憩時間含め5時間30分くらい
累積標高730m
ロードもトレイルも、終盤はささいな傾斜でも上れないダメダメっぷり
ダメさ加減に気がついたことが収穫かなぁ…
距離＆坂練習をもっとしないとｲｶﾝと思ったのでした
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
キロ６でハーフ走
今の時期、走ってて楽しいのはさくらパトロール…
ですが、わたしのバアイ、今のお楽しみは…
カラスの巣を見つけること♡
春はカラスの繁殖期
ふだんは集団で生活するカラスだが、繁殖期には野郎カラスと姫カラスが恋に落ちて…（略）
結果、いろんなところに巣をつくるわけで。
街中で多いのは、やはり電柱や鉄塔の上…
見上げながら走っていると、けっこう見つけることができる
（そのため、首イタイ）
電柱のまわりに、細かい枝やハンガーなんかがﾊﾞﾗﾊﾞﾗと落ちてたら、見上げると高確率で巣を見つけることができる（嬉）
まぁ、停電の原因になるとか攻撃的になったカラスが子どもを襲うなどいろいろ言われているが、できればそっと見まもりたい派なのです（どんな派？）
そして、こんなのが…
中電さんのご配慮（？）
「巣は見つけましたが温かく見守り中」みたいな
カラスも、ランナーも
共生できる街がいいなーと思う
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きょうはｷﾛ6を超えないペース維持でハーフ走
結果ﾄﾞﾝ！
西風がけっこうキツクて参った
ｷﾛ7巡行より、こっちのほうが楽
まぁラクばっかしてたら走力の積み上げにはならないかもしれないけど～
「もう少し速く走りたい（今は540前後がいちばん気持ちいい）」という気持ちを抑えながら、走れたことは収穫かな
図書館で借りたウルトラ教本に
「〇ｷﾛ地点のとき、同じペースで残り〇ｷﾛ地点で同じペースを維持できるか考えながら走る」というのが印象的だった
（〇には数字が入る）
やっぱりウルトラでも、序盤はゆっくり入って余裕を残すのがだいじなのかな～
と思ったのでした
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
奥三河パワートレイルへのあこがれとLSD（もどき）
先週日曜（７日）は奥三河パワートレイルでしたねー
わたしは第１回から第３回まで、ボランティアで参戦していることもあって、特別な思い入れのある大会
鳳来寺山直下で選手を誘導するの図
第1回大会はロゴが違う
支給されたスタッフTシャツがパタゴニアだった（憧）
小松～四谷千枚田～ゴールまでの間は試走したこともあり、そのコース設定や関門の厳しさは理解している（つもり）
自分の基準で、この大会で完走するにはフルでサブ3.5以上の走力が必要、と思っているので、今までエントリしたことはない
でもなー
いつか3.5！
いつかエントリー
いつか完走！
なーんて思っていると、その「いつか」は来ないんじゃないか、と思うきょうこの頃…
参加資格としては
①18歳以上の男女
②全コースを迷うことなく、制限時間内に完走できる自信がある者
③過去3年以内に40km以上のトレイルランニング大会を１度以上完走したことがある者
④ロードマラソン100km以上の完走者
⑤フルマラソン完走（4時間以内）に加え、30km以上のトレイルランニング大会を1度以上完走したことがある者
①～②を必須で満たし、③～⑤どれかを満たすもの。
④を満たしているから、行くか！来年！
と意気込んではみるものの、まだ自信ナシ
とにかく、今は…
山へ行きたい
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今までLSDって真剣に取り組んだことなくて、サブ４程度のワシにも効果あるの～？
と懐疑的であった
ｲﾛｲﾛ調べてみると、イイコトたくさんみたい！
（省略ﾊﾅﾊﾀﾞｼｲ）
教本：「まずは長い時間、60分から取り組んでみましょう」
なんて書いてあったが、自分にとって60分なんて長い時間でもなんでもないので、まずは90分を目標に
ペースはｷﾛ７分より速くならないように。
結果ﾄﾞﾝ。
90分はﾗｸﾗｸクリア
はじめはｷﾛ７のペースがつかめず、GPS時計をｶﾞﾝ見しながらのランとなったが、慣れてきたらｷﾛ７で巡行でけた
90分だったからﾗｸﾗｸだったけど、
これが120分、180分になると、キツクなるんだろうな～
毛細血管が発達して、ウルトラ終盤の粘りにつながったら嬉しいんだけど
（あまってる）脂肪が燃えてくれたらもっと嬉しいんだけど
練習のレパートリィを増やしていこうと思ったのでした
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
すさまじき山の筋破壊力
各務原アルプスに行った翌日…
激しい筋肉痛に襲われた
その強度はウィメンズに匹敵するほどすさまじい
前モモがﾊﾟｯﾂﾝﾊﾟｯﾂﾝ（これはいつもか）
お尻がパンパン
ふくらはぎがガッチガチ…
ふくらはぎと言っても、アキレスの横にある筋肉で、調べてみるとヒラメ筋っぽい
階段の下りがいちばんツラくて、次が急停止の動作
たとえば人が目の前を横切ったとして、ぶつからないようｷｭｯと止まる動き、これをやったときがﾓｩ痛くて痛くて…
あ。あれだな
いま、バスケとかサッカーとか
急に反転する動作を必要とするスポーツをやったら、その場で死ぬ…と思った
（やる機会ないけど）
あとは膝周りの筋肉も痛い
膝のお皿の取り囲むように配置されてる筋肉
こんなとこに筋肉ってあったっけ？
（たぶんあります）
ふだん意識することのない地味な部位ではあるが…こんなところが筋肉痛
そっか！
走り始めて８年くらいになるけど、膝の痛みに悩んだことはほぼない
これまで、ほぼゆっくりしか走ってないけど、そのおかげで膝周りにそれを保護する筋肉がついたものと推測する
まさに筋肉の鎧
自前のザムスト
天然のCW-X（ｽﾀﾋﾞﾗｲｸｽ）笑
使ったとき少々いたいと感じるけど、実はちゃんと存在していて膝まわりを守ってくれてると思われる（黙々と）ｱﾘｶﾞﾄｰ
さすがに2日たち、もうそろそろ筋肉痛も解消するよね！
と、仕事帰りにウォーキング
…まだ十分痛いですやん（悲）
歩けば歩くほど、痛みが軽減してペースが上がるどころかﾀﾞﾀﾞ落ち
筋繊維が破壊されるような、熱を帯びる感覚があったので即中止！
あら。２日めなのに、ほぐしウォークすらﾀﾞﾒなのね…泣
その夜は先輩を送る会だったので、しっかり飲んだ食った
コーラ、ジンジャーエール、オレンジジュース、ウーロン茶…
（アルコール類がダメな体質）
ソフトドリンク、そんなけ飲んだら腹ﾊﾟﾝﾊﾟﾝだわぁ～（知らんわ）
飲めない分、しっかり食べたら腹ﾊﾟﾝﾊﾟﾝだわぁ～（もっと知らんわ）
…ということで、山から3日め。
筋肉痛はまだ20％程度残ってる感じだったが、ゆるっと走ってみた
練習計画ではビルドアップだったが、とても無理（ｷﾘｯ）
脂肪燃焼系ゆるジョグに切り替え～（嬉）
走れた（嬉）
徐々に前モモの痛みが軽減（ﾎｯ）
調子に乗ってスピードを上げると故障しそうなので自重した（言い訳）
つぎの休みから、また計画に沿った練習をしよう。そうしよう
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せっかく脂肪燃焼したのに（したのか？）、、、
昼は王将。
やっぱり食べないと復活しませんから（個人の感想です）
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あすは第5回目の奥三河パワトレですね！
わたしも過去３回参加しています
ボランティアで（爆）
ことしは都合がつかず、コース誘導員ではありませんが、参加選手の皆さま、頑張ってください！
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
