いびがわに向け30k走

いびがわまであと25日

丹後からフルに向けた練習ができる日にちが限られていることや、コースの特徴（坂ばっか）からPB更新は望めそうにない

でも、これまで４回参加して４時間切れなかったことはないのね…

ｽｺﾞｲﾈ、過去のわたし…

ということで（どゆこと？）いびがわである程度走れるようになるため

〇　スピード強化

〇　スタミナ強化

〇　坂トレ

を目標に、取り込んでいる（つもり）

実は10月5日に第1回目の30k走を実施

結果…

30.01km　2:53:57（平均5:48/km）

どょ～ん

サブ4ペースで走れてない…ｶﾞｯｸｼ

やっぱり、ウルトラの疲れはどんよりと残るのね（言い訳）

満を持して第2回目実施

日差しはあるものの、気温は21.1°ですってよ

走りやすくなったなァ

結果

さいきんお気にいりの新川・庄内リバーコースwith庄内緑地

坂、一切ﾅｼ（河川敷だもの）

庄内緑地でお祭りをやってたみたいで、人がわんさか居た

ﾁﾋﾞｯｺやのんびりサイクリングの人と接触しないよう必死

左右に避けながら走ると疲れる

なんとかｻﾌﾞ4ペースで走れてるけど、全っっっっ然余裕ﾅｼだわ（汗）

（自販機給水ストップ1回ｱﾘ）

どーしましょ、いびがわ

ひとまず、1200kcal以上消費したから、ｱｲｽ食べて考えよぅ

シャトレーゼの「しっぽまであん」

名前に偽りなし

しっぽまでｱﾝｺたっぷり（嬉）

きょうの気づき

〇　給水は早め多めにとったほうが調子よし（自分比）

〇　走りながらアミノ酸飲むのﾀｲﾍﾝ

〇　左脚で踏み込みｷﾞﾐで走るとペース上がる

〇　でも接地ﾊﾞﾗﾝｽの左右比をみると、右が若干強めなのが不思議

〇　疲れてくると、突っ立って走ってる

〇　疲れてきたらお腹を意識して前傾してみると速度があがる

〇　ときどき大きく息を吐くとラク

いびがわまでに、あと2回、30kできたらエェなぁ