ウィメンズ後の20k超えラン
日曜の名古屋駅
ピーナツきな粉クリーム買って…
御座候買って…
早々に人の多さに酔ってしまう…
人にぶつからないよう歩くってけっこう疲れるね
あっちの店も、こっちの店も…いろいろ行きたかったのに。断念
以前は一日じゅう、（なにも買わずに）名駅（ﾒｰｴｷと読む）周辺を歩き倒せたのになぁ
買い物力が低下中のMです
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ウィンメンズ後、初の20kオーバー
ペースは上げず、さいごまで走りきることを目標にGO！
ふぅぅぅぅ。
こんだけ走って933kcalかぁ…
御座候４ｹとﾁｮｯﾄ…
体脂肪、燃えてくれたかなぁ…
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ことしも参戦することを決めた
４回目の参加となる、飛騨高山ウルトラマラソーーーン！
ロボ子さん、ご一緒する皆さま、よろしくお願いします。
そして、（ﾅｾﾞｶ）今回はこの人も…
ｵｯﾄです
一緒に行くって張り切ってマス
ｵｯﾄ：「高山かぁ。いろいろおいしいﾓﾝとかありそうだしねぇ。自転車にも乗ろっかなぁ…ﾜｸﾜｸ」
あぁそうですか。ついでに応援もしてくださいな
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
メモリ 増設してみました
ちょっと前、愛用の（旧式の、ともいう）PCをウィンドゥズ７→10にアップグレードした
ついでに、HDD→SSDに換装したおかげで、起動時間も大幅に短縮、動作も快適
ある日。
ネットを見ながら画像加工ソフトで作業していると、突然フリーズ…
アレ…
もっかい再起動…
またフリーズ…
やっぱりアレか。メモリ不足かなぁ…
ということで、メモリを増設してみることに。
マニュアルを引っ張り出してきて型番を確認、モノはamazonで購入
準備万端！
裏蓋をあけ、古いメモリと新品を差し替えたら、ｱｯｻﾘ成功！
…のはずですが…？
むむっ。たしかに増設した分は認識されてる（8g）
しかし…増設した分のほとんどが「ハードウェア予約済み」となり、使用可能範囲が増えてないが…
考えられる原因について、いろいろ対応方策をとってみた
が、改善されない（泣）
そのほか、いろいろググっても原因がわかんなぁぃ（お手上げ）
…ということで、東芝のサポートにメールで相談してみることに
わし：「メモリを増設しましたが、ハードウェア予約済みとなり使用可能範囲が増えません。どーしたらいいでしょう？」
と、もちろん丁寧な文面で質問の要旨が伝わるよう、細心の注意を払って質問してみた
すると数日後、おまちかねの回答が…
東芝様：「ウィンドウズ10にアップグレードするのはｱﾝﾀの自由だしスペック的にも問題ないけど、７以外はサポート対象外になるよ！ましてや、自分でメモリ増設したりSSDに換装する行為は『改造』になるからね。あとは自己責任でヨロシクやってよ！」（意訳）
マジか…相手にしてもらえんのか…旧型だからか…（違）
もぅ、こっからは意地で、詳しいひとに聞いたり、ググってみたり、ｱﾎなりに調べること数日…
わかった！
簡単に言ったら、32ビットと64ビットの違い
やはり前回同様、webに乗ってるような情報は、ある程度知識を有すること前提の説明なので、行間が理解できてなかった
そんなん説明するほどのコトじゃないって感じ？
つまり、ｳｨﾝﾄﾞｳｽﾞ７から10にアップグレードする際、32ビット版の７からは32ビット版の10にしかアップグレードできないわけでして。
64に一気に飛躍しないのね
ウチのPCにｲﾝｽﾄｰﾙされてたのは32ビット版のｳｨﾝﾄﾞｳｽﾞ7
だから～ｳｨﾝﾄﾞｳｽﾞ10（32ビット版）は、メモリが3gまでしか認識できんわけ！
そんなことか～
詳しいひとにとっちゃ、なんてことない話だろうなぁ
なんてことない話ドコロか、常識レベル？
そんな32やら64やら言われたって、機械ｵﾝﾁのわたしにとっては、ここまでたどり着くのにそーとーの時間を要したのでした
で。ぶじに32→64にアップグレード完了！
問題のメモリも…
ちゃんと８ｇ認識してる
利用可能分も4.7に増えてる～～～♪
（ｱﾎなりに）いろいろやってみた結果、メモリ8g搭載のマシンへと変貌し、さらに快適度が増したのでした
（ﾖｶｯﾀ）
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
きょうの練習
雨上がりで湿度MAX
この時期で、もぅ汗がﾊﾝﾊﾟないんですけど。
暖冬だったし、この先の暑さはどうなることやら…
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
ウィメンズ おぼえ書き
ウィメンズシリーズもそろそろ終了
さいごに来年用の覚え書き（おもに自分用）
〇エントリ
今回はハートサポートランナー枠でエントリ
募集が1000人と多くはないが、エントリ開始時間と同時にアクセスしたらエントリできる（っぽい）ので来年もこの枠で
そのため救命救急講習を受講
2年にいちどのペースでいい計算だが、しばらくこの制度があるなら講習は続けて受けておきたい
〇練習
11月から２月まで、月間走行距離300k継続
たいした内容の練習でなくても、この練習量でこの程度の成績は残せる
ただ、今回感じたのはスピード練習の重要性
この効果は前半で感じた
心肺の余裕度が上がる気がした
ウルトラ練の間もスピ練継続
〇減量
なんしか冬のあいだに1kg増量！ﾏｼﾞｶ
きっちり絞ってベスト体重までもっていく
まずは2kgの減量
〇動的ストレッチ
これはレース直前にランスマでやってたやつ
さっそく本を買ってみたので、練習前に取り入れたい
〇筋トレ
筋トレしてから→ラン
この流れのほうが、より体脂肪が燃えるらしいけど、今までなかなかやれなかった
30回だけ、スクワットしてから走ってみた
もぅ。すぐに太ももパンッパン
効いてる感じがあったので続けたい
〇レース前日
今まで、前日のカーボはドームでチャオと決まってたのに、まさかのチャオ撤退
（ﾏｼﾞか…）
仕方なく丸亀製麺でうどん食べたけど、ちょっと違う…おいしんだけど…（泣）
受付したら名駅のチャオ行こう（そうしよう）
〇当日
朝は4時半起き
朝食は特別なものでなくいつも食べてるもの
大問題は朝のホットミルクでｱｯｻﾘ解消
さらに、すこし前から飲み続けている青汁の効果もあったかも
地下鉄は上小田井6時15分発、ドームに７時前に到着
余裕をもって着替えをすませ（家から着ていくので脱ぐだけ）、おにぎりを追加で食べたら早々に荷物預け
7時半ころ、トイレはガラガラだった
早々にブロックに並ぶが、ずっと立ってるとキツイのでできれば最前列付近に陣取って体育座りで待機
最前列付近のひとは、皆さんそうして待ってるので違和感なし
地面が冷たく、再度トイレに行きたくなりそうなので、小さめに切った段ボールを2～３重にしてガムテで止めた簡易座布団があったらいいな
スタート会場にごみ箱がたくさん設置してあるし、学生ボランティアさんがごみを集めに回ってくれてるので、スタート直前に捨てたらいい
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
きょうの練習
ウルトラ練だから、と気ィ抜いてると、不意に止まりたくなって実際止まったり歩いたりしてしまうこともある
これではイカーーーン
きょうは止まりたいという気持ちをぐっと我慢し、たんたんとラン
ハムの張った感じもなく、ｿｺｿｺ調子よく走れた
来週あたりは20kオーバーを走りたい
最後までお読みいただきありがとうございます
Ｂブロックから見た風景
まだ続くウィメンズ関連
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
あゝあこがれのＢブロック
ウィメンズ６回目にして、はじめてそこに入る権利を手にした
わたしのイメージではいわゆる聖地
そこそこガチな人の集うエリア
去年と申告タイムは同じであるものの、わたしはナゼそこに入ることが許されたのか、いまだわかっていない
基準ラインは3時間45分？
来年もぜひＢブロックスタートでお願いしたい
まぁ皆さんそこそこガチなので、ランスカや仮装の人はすくない
ランパンランシャツとまではいかないものの、ノースリーブにアームカバーとか、下はタイツ履かずにゲイターのみ、とかのスタイルが多いように思う
揃いのピンク色ジャンパーを着て横一列で（ゆるゆる）走る（ｱﾉ）化粧品メーカーのおねーさんもいない
まぁ皆さんそこそこガチなので、待ってる間もぺちゃくちゃ無駄話をしてるひとはすくない
友だちどうしで一緒に並んでるひともいたけど、どーでもいいファッションの話とかどーでもいい他人の愚痴などは周りから聞こえてこない
まぁ皆さんそこそこガチなので、レース慣れしてるひとが多い
そろりと列が動き始めても押さず割り込まず無理に抜かず
きゃ～とかヤダ～とか、無駄に黄色い声も聞こえてこない
あまり表情は見えないが、きっと皆さん無表情なんだろうと思う
（引き締まった表情ともいう）
まぁ皆さんそこそこガチなので、シューズはターサーが多い
自分がアシックス派なのでアシックスしかわからないが、アシックスに限っていえばターサーが一番多いのでは？
次がスカセンあたりか？
あっちもターサー。こっちにもターサー
どないやねん
ワシはターサー履いてｴﾗｿｰにしてる女がキライなんじゃ
というか、ターサーを履いた女子を見ると「ｵﾗｵﾗ。わしゃ速いんだぞ、どけゃ（ｺﾞﾙｧ」と無言のプレッシャーを感じてしまう
（あくまでイメージです）
そうゆ自分の履いてるシューズはゲルフェザーグライド（ｽﾘﾑ）
サブ４を目指すランナーをターゲットとしたシューズだ
じぶん的にはこれでも「速く走る用」なんだけど
こんなことなら、いつものＧＴ履いてくりゃよかった、と反省
初心者用のＧＴ
どんな人でもおおらかに受け入れてくれるＧＴ
ウルトラももちろんＧＴ
ＧＴでターサー女をﾌﾞﾁ抜いてやるんだわ
（性格悪い）
まぁ皆さんそこそこガチなので、スタートセレモニーが始まりＭＣが
「フルマラソン初めてのひと～？」
と聞いても手を挙げるひとゼロ
まぁそうだろう
初フルでＢブロックぅ？
ｱﾝﾀ何分でゴールタイムを申告しとんねん（怒）
思わず非難の声を上げてしまいそうだわ
…あ。
ワシも初フルの申告は３時間59分だったわ（汗）
初フルでサブ４獲ったょ
いろいろ言っても、やっぱりいいなぁＢブロック
来年もぜひＢブロックスタートでお願いしたい
最後までお読みいただきありがとうございます。
名古屋ウィメンズ 良かったこと悪かったこと
まだまだ行きます。名古屋ウィメンズシリーズ（笑）
◯良かったこと
・はじめてBブロックからのスタートで、スタートロスが短縮できた
・早い時間からスタートブロックに並び、BブロックだったけどほぼAの最後尾という好ポジションからスタートできた
・早い時間からブロックに並んだものの、ほぼ最前列だったので体育座りして体力の温存が図れた（けっこう座ってるひとがいて浮いてなかった。自分比）
・前半抜かれまくったけど、我慢して速いひとの流れについていかなかった
・前半、心拍に余裕のあるペースを維持したので、中間点をすぎても体力に余裕があった
・ジェルボトルは使い勝手がよかった
・補給・給水は予定通りでうまくいった
・やっぱりバナナは最高！
◯悪かったこと
・後半、上げていくつもりだったが、まったく上げられなかった（むしろﾀﾞﾀﾞ落ち）
・終盤、謎のわき腹痛…
・応援隊の皆さまに、もっと笑顔で感謝を伝えたかった
◯来年に向けて
・レース後半を楽しく走るために、20k走ったあとで、さらにペースアップする練習？
（はたしてどんな練習したらいいかは模索中）
・スピード練習は必要
・心肺と持久力の両方をバランスよく鍛える
・「余裕をもって走れるペース」を上げる
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
さて。
ウィメンズ完走のゴホウビ
まずは
和菓子工房 うめざわ の生どらやき💛
（オットが買ってきてくれた）
チョコレートと抹茶味
和菓子なのに洋菓子的なふんわり感が最高
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
レースから６日め
ウォーキングのみ実施していたが、ようやく練習再開
あたたかくて気持ちいい
のんびり走るって楽しい
ついでに脂肪も燃焼してほしい…
むむっ
もっと走れると思ったが、14kくらいを超えたあたりで太ももの裏にどよ～んとした張りを感じたので、気持ちいいところで終了～
表面的には筋肉痛も消えたものの、深層部にはまだ疲れが残っているのかも
ゆるゆるっと再始動します～
最後までお読みいただきありがとうございます😊
【今さら】今回の目標 【後だし】
今さらながら、今大会の目標など
①サブ去年のじぶん
②3時間45分カット
③PB
まずは①
去年のウィメンズが3時間47分
年々記録の向上が難しくなりつつあり、そんな自分が情けなかった
ことしも去年よりも遅いのか？
もはや劣化が止められないお年頃？
そんな不安がつきまとう…
少なくともサブ4はしたいと思うのだが、これだって難しいかもしれない
去年だってサボってたわけじゃないし、けっこうキツかったし…
（早々に下向き…）
姿の見えるはずのない去年の自分との闘いに戦々恐々としていた
続いて②
しばらく45分が切れてない
終始520で刻めば45分ｷﾞﾘが達成できるのだが、まったく自信なし
しかも今回は前半抑えて後半爆発する作戦
前半抑えたはいいが、後半にいつもどおり530とか㌔6とかﾀﾞﾀﾞ落ちする可能性だってある…
むしろその可能性大
自分で立てたレースプランに、疑心暗鬼…ﾓﾔﾓﾔ
でもいろんなマラソンの教科書に「前半は抑えて！」って書いてあるしなぁ
もし目標達成して45分が切れたら大阪マラソンのアスリート枠？がゲットできるはず
（大阪を走るかどうかは別として権利を手にしておきたいというか）
できれば45分をカットして幸先よくフルのシーズンを終えたかった
そして最後は③
こちらは正直難しいと思っていた
ちなみにPBは2016年のウィメンズで3時間39分（ｸﾞﾛｽ）
トータルで511で走らないといけないし、そんな練習してない（ｷｶﾞｽﾙ）
今さらだが、PB更新をもっと強く意識してれば、もしかして…と思わないでもないが、マラソンに「ﾀﾗﾚﾊﾞ」はない
で、今回は3時間45分設定のペース表を持って走った
5kごとにラップを確認すると、3分以上上回っていたので
「マジか…」
「でもいつか殺られるんだろうなぁ」
と、自分の作ったラップ表にビクビクしていた
結果は3時間40分@秒
PBまであと1分ﾁｮｯﾄではあったが、およそ狙ってなかったので悔しくなかった
PBを狙うなら、やはり狙って獲りたい
それにふさわしい練習をちゃんと積んでから挑みたい
自分自身の中に「フルのタイムの向上を求める気持ち」がまだ残ってるんだなぁとわかった
劣化の一途をたどるにはまだ早い！
次は…さらなる記録向上をめざしたいと思ったのでした
最後までお読みいただきありがとうございます
名古屋ウィメンズ2019 参戦記2
前回からの続きです
ことしも無事にハーフの先頭軍団に追いつかれることなく中間地点通過
タイム表示はたしか1時間48分だった
前半（自分比で）ブッ飛ばした2018年のハーフ通過が1時間51分
ルンルン気分（死語）で前半抑えまくったことしが3分も早い!?
ニワカに信じられん
でも前半520だった計画を、早々に変更して510で来てしまったツケがこのあと襲ってくるのか？
不安だった
ハーフを通過したらウィメンズのコースで一番苦手な若宮大通り
ﾋﾞﾐｮｰなアップダウンはあるし、どー見ても距離稼ぎのような迂回をさせられて疲労困憊になるんだ、いつも。ここで…
ん？んんんん？
疲れてない！
マジか！
心肺は余裕ばっちり
脚も20k走ってきたとは思えないくらい、まだまだ元気
ここままでガンバった走りを一切してないんだから当たり前っちゃーｱﾀﾘﾏｴ
空腹感もないし補給も十分とみえる
なにより、もぅ止まりたい歩きたいという感情が湧いてこないのがじぶんでも不思議なくらい
いつもだったら、ｺﾞｰﾙﾏﾀﾞｰ、となる場面なのに、それすらない
な、なんだろう。この感じ
これが前半抑えるってこと？
さっきﾌﾞﾁ抜いてった〇〇走友会Tシャツがﾖﾚﾖﾚになっとる
おぉ。気合十分だった〇る女Tシャツまで…
あきらかにペースダウンしてるね、ｱﾝﾀたち…
それにひきかえ元気なワシ
こっからは行かしてもらいますよ～♪
てか、あまりスピードあがらんし（汗）
まぁ30kまでは現状維持で淡々といくか
【ラップ21k～30k】
おぉ。
いつも乱れまくる20k以降で（目立った）ペースダウンがない
これは…いいんでないの～
いつも応援してくれる職場の先輩がいる30k地点まで520で行こうと思った
康生通の折り返し地点で先輩発見！
雨ﾝ中、ありがとうございます！
ﾁｮﾋﾞｯﾄ泣いた
いいんだ、どーせ雨だしすべて水分関係（ﾅﾐﾀﾞとか鼻水とか）は流してくれるはず
（意味不明）
折り返した直後くらい？
ローラさんとスライド
あの人ごみの中でよく見つけてくださいましたね～♪
元気出ました～
そして30kをすぎ、いよいよ終盤突入
メイタンがわりのカフェイン錠投入！
よし。こっからは、もうなにも残しておく必要がない
すべてを出し切れ！
ここからは500にアップするよ～～～
…と思ってペースアップを図ろうとしたものの、やはり脚に疲れがきていて無理っぽい
ダメか…
あきらめかけてラップを見ると、ペースアップこそしてないがｶﾞｯｸﾘするほど落ちてないことが判明
毎回毎回、30k以降なんて530や540がｱﾀﾘﾏｴ
なんなら、ｷﾛ6だって見ちゃう有様だったのに…
（予想外に）走れている
（計画は500だったけど）520くらいは維持できてるっぽい
それに…
さっきからドンドン抜いてるよね、わたし。
そぅ。
ここに来て、ペースが落ちてゾンビ化したランナーが目の前にあふれていたのだった
ここからは超気持ちよかった
さして自分が速いペースでもないのに、AブロックBブロックをひとりずつ拾っていく
（登録の選手は背中にもｾﾞｯｹﾝあり）
目の前で急停止するランナーには「がんばりましょう！」とエールまで
（ｴﾗｿｰ）
さらに33kすぎではカフェインがさく裂しておぐらさん＆カブさん前の坂を颯爽と通過
（あくまで自分比）
【ラップ31k～40k】
ロボ子さんの「ﾜｼ専用の応援ボード」を見て再度ﾅﾐﾀﾞ…
ここのラップが36～37kのとこ、かな？
（ｷﾛ5切ってるし…）
ありがとうございます
雨ン中…遠いのに…ﾜｻﾞﾜｻﾞ…
ﾜｼのために…（違）
涙をふきふき、先を急ぐ
（ついでに花粉症だで鼻もふく）
この辺りで急に右の脇腹が痛くなった
差し込むような、鋭い痛み
ちょうど右チチの下あたり？
横隔膜かしらん？
痛みをなんとかゴマ化そうと、押したり揉んだりさすったり
周りからしたら、ブラの調子が悪い人に見えたかもね
これは…きっと
脳が「これ以上、走らせないぞ」と指令を出してる偽の痛み信号に違いない
あの…もう少しなんです、ゴールまで…
結局、この痛みはゴールするまで続いた
39kのとこは、エイドで止まってバナナを食ってた
（脇腹痛くてもバナナは食えます）
ウルトラと違って、バナナがすんごい細切れになってるんだもの
1本が４～５切れになってる
エイドのおじ様に「バナナ、もひとつください♡」とか言ってﾉﾘﾉﾘでバナナ食べた
（フルでも固形物OKよ～♪）
バナナを食って、さらに追加でバナナ受け取る
そんなにバナナ、たくさんもらってどーすんの？
そんな疑問にお答えします
（だれも興味ないけど）
もらったバナナは一気に食べず、両ほっぺの頬ぶくろにひと切れずつ一時保管するのょ
ちょﾘｽみたいでしょ
あくまでイメージ
ぜったいに、こんなかわいくない
頬ぶくろに保存したバナナを少しずつ口ン中に出しながら食べるの（え？汚？）
あ、よかったら真似してくださいね
（誰もしません）
【ラップ41k～ｺﾞｰﾙ】
終盤は（これでも）出し切った感じ
前半の悔しい思いを一気に清算した
あいつもこいつも。
目につく奴らは、ぜんぶ抜いてやった～
（性格悪い）
アプデによると、後半270人くらいは抜いてる模様
そしてまさかのラスト。
知らなかったけど、職場の後輩がドーム入り口のとこまで応援に来てくれてたみたい
その人は、自衛隊の航空機とか撮るのが趣味なんで、ｽﾝｺﾞｲカメラを持ってるわけ
そう。レンズがバズーカ砲みたいにﾃﾞｯｶｲやつね
で、ご自慢のカメラでﾊﾞｯｼｬﾊﾞｯｼｬ写真を撮りまくってくれたのだ
一か所で31枚って驚異的すぎん？
ｵﾙｽﾎﾟさんよりｽｹﾞｰな
その中のお気に入りがコチラ
ﾅﾆｹﾞにBブロックを強調
なんしか疾走感があってヨシ（カメラのおかげ様）
Tシャツがズリ上りｷﾞﾐなのは（たぶん）気のせい
まだ見たい人のために、追加で一枚
なんしか傾いてます
けど後ろからのｼｮｯﾄってなかなかないので嬉しい
ゴール手前のお化粧なおし室ってドコ？って思いながらドーム場内へ
（今回も見つけられず）
つい４時間ほど前にスタートしたばかりなのに、もぅ懐かしい風景に思えてくる
サインカーのメッセージにまたまたウルっときてしまった
（内容は忘れた。ｱﾎ）
場内の時計をみてびっくり
30k以降は体感重視で、あまり時計を見なかったので
まさかの40分台
えぇーー。出来杉
そして感激の
6回目のウィメンズが終わったのでした
さいごまでお読みいただきありがとうございます
