飛騨高山までの練習計画
ことしの飛騨高山ウルトラは６月９日（日）開催
エントリをすませたばかりだけど、実は大会まであと残り10週間
そこで、大会までの練習計画を立ててみた
小さく
昭和の人間なので、エクセルよりも、スマホよりも紙が好き
鉛筆だと、書いたり消したりもできるしね
（PC・スマホのほうがよっぽど簡単にできます）
ベースはこちら
岩本能史コーチのウルトラ教本
まずは「初100k挑戦（F2.8）ランナー用」の練習ﾒﾆｭｰを勤務パターンに合わせてアレンジ
F2.8というのは、フルのタイム×2.8倍のタイムで完走を目指すという係数なのだが、初100kで2.8倍？
そんなうまくいくぅぅぅ？
わたしの場合、この数字で行けば10時間16分がゴールタイムなんだけど、今までそんな数字で完走できたことない…ウルトラ10戦してるけど…
まぁ、このF2.8というのは、サロマとかチャレ富士とか、比較的累積標高のすくないコースを対象としていると思われる
さらに、ウルトラ業界にはコース別係数もあるようなので、こちらはまた別記事で（書くかも）
こちらのﾒﾆｭｰで実施してみて、まだいけそうならF2.7ﾒﾆｭｰにステップアップする予定
このメニューでは、週イチでビルドアップが盛り込まれている
ウルトラ用のビルドアップなので、さほど厳しい設定ではない
ウィメンズまでに培った走力（速く走る用・もちろん自分比）は維持したいので、こちらも計画的に取り組んでいきたい
いつもウルトラの季節になると、ゆっくり長～く、の練習ばっかりになるからなぁ
～～～～～～～～～～～～～～～～～
きょうの練習はビルドアップ～ゥ！
いきなりかて
ウルトラ用ビルドアップなので、さほど厳しい設定ではないが、ことしのウィメンズの成績をもとに目標数値をはじきだすと（細かい数字は切り捨て）
540（5k）→530（5k）→510（5k）
となる…
マジか…できるか…？
3kアップからのォ～
結果ﾄﾞﾝ！
540、530あたりのペース感覚がﾅｼﾅｼ（ついでに510もﾅｼ）
GPS時計をｶﾞﾝ見しながらのランとなった
（ｶﾞｰﾐﾝなだけに…略）
北風に押し返されそうになりながらも、ﾐｯｼｮﾝｺﾝﾌﾟﾘｰﾄ
心拍的にはまだまだ余裕ありそうなんだが…
その証拠に…
ゾーン4にぜっんぜん入ってない（1秒も入ってない）
これで心拍を鍛える練習になってるん？
まぁいっか
これもｺﾂｺﾂ続けたら、きっとチカラになりますよ、っと。
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
名城公園さくらパトロール
ランニングではなくウォーキング（笑）
さくらは五分咲きといったところか…
土曜なので、さくら見物のひとが多い
ランナーも多くて走りたくなってくるが、走るｶｯｺじゃないので我慢する
むむっ
お堀にアレ発見
前に新川で見つけたアレだ
君！もぅ名前は覚えたゾ。オオバン君
むむっ
なんか違うな。羽が白いし、頭に飾り毛がある…
わかりづれぇ
スマホで鳥類の撮影はむずかしい…
調べてみると、こちらは羽が白のオオバン君の親戚ではなく（もちろんみにくいアヒルの子でもなく）
キンクロハジロというまったくの別の鳥
（画像は借り物）
カモ科の渡り鳥ですってよ
なんか、ロマンがあるわぁ
鳥業界もいろいろと種類が多くてむずかしい…
しかも、これ↑は野郎で、女子はこっち↓
（画像は借り物）
女は地味…
そして、（バ）カップル発見♡
よろしくやってょ！
ということで、さくらパトロール終了～
……さくら、あんまり見てない…
やっぱり鳥が好き（かもしれん）
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
飛騨高山ウルトラの目標
飛騨高山ウルトラに参戦するのはことしで4回め
過去の戦績は
2015年 12:12:@
2016年 12:57:@
2018年 12:52:@
2017年は野辺山ウルトラ（100k）に参戦した
（野辺山はｷﾂかった…）
高山は、なぜか右も左もわからない、１回目がコースベストとなっている
ちなみに100kのPBは11:50:@でこちらも2015年の丹後
2015年の自分は最強だったのか？
コースの難易度としては高山＞丹後と思う（個人の感想です）ので、PB更新は正直難しいと思っている
ただ時期的なことで言ったら、６月開催の高山のほうが９月開催の丹後よりもいい記録が出てもいいはずなんだけどな～
で、今回の高山の目標
ふだん、目標タイムは事前に口にしないタイプなんだけど、今回はあえて公言して自分にプレッシャーをかけたいと思う
プレッシャーというのは、どうしてもこの記録を達成しなきゃ、という方向性のものではなく、この数字を目指すならある程度の練習をしよう、と負荷をかける意味合いが強い
レース本番（とくにウルトラ）は、練習でやってきたことの答え合わせをする場であって、練習の積み上げや事前の準備、下調べなどが重要だと思うので。
まずは序盤の50kを5時間30分
千光寺をふくむ50～70kの中盤を2時間30分
ラスボスを越えていく終盤70～100kを４時間
トータル12時間以内
細かいことを言えば、70kの通過は8時間10分くらいまでならOK
８時間30分をオーバーするようなら、12時間切りは難しいかなぁ～
今までのコースベストを12分以上更新しようという計画だが、これからの練習と当日のコンディション、もろもろの条件さえそろったら、達成できない数字ではないと思う
今回はコース変更もあるようだし、事前に準備できることはすべてやって本番にのぞみたい
（50kを「序盤」とか言っちゃってる時点でおかしな人）
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ちなみに、エントリ時のゴール予測タイムは13時間半
これだと、おそらく遅いほうのスタートになるはず
（飛騨高山100kの部は2ウェーブスタート制）
あら。ｱﾝﾀ言ってることと違うじゃない？
そう思った？
ふふふ…
盛った数字を申告して早いスタートをゲットした白ゼッケン野郎（ウェーブによりゼッケンの色が違う）を、15分遅れで後方からﾌﾞﾁ抜くのが楽しみなのです
（性格悪い）
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
ウィメンズ後の20k超えラン
日曜の名古屋駅
ピーナツきな粉クリーム買って…
御座候買って…
早々に人の多さに酔ってしまう…
人にぶつからないよう歩くってけっこう疲れるね
あっちの店も、こっちの店も…いろいろ行きたかったのに。断念
以前は一日じゅう、（なにも買わずに）名駅（ﾒｰｴｷと読む）周辺を歩き倒せたのになぁ
買い物力が低下中のMです
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ウィンメンズ後、初の20kオーバー
ペースは上げず、さいごまで走りきることを目標にGO！
ふぅぅぅぅ。
こんだけ走って933kcalかぁ…
御座候４ｹとﾁｮｯﾄ…
体脂肪、燃えてくれたかなぁ…
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ことしも参戦することを決めた
４回目の参加となる、飛騨高山ウルトラマラソーーーン！
ロボ子さん、ご一緒する皆さま、よろしくお願いします。
そして、（ﾅｾﾞｶ）今回はこの人も…
ｵｯﾄです
一緒に行くって張り切ってマス
ｵｯﾄ：「高山かぁ。いろいろおいしいﾓﾝとかありそうだしねぇ。自転車にも乗ろっかなぁ…ﾜｸﾜｸ」
あぁそうですか。ついでに応援もしてくださいな
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
メモリ 増設してみました
ちょっと前、愛用の（旧式の、ともいう）PCをウィンドゥズ７→10にアップグレードした
ついでに、HDD→SSDに換装したおかげで、起動時間も大幅に短縮、動作も快適
ある日。
ネットを見ながら画像加工ソフトで作業していると、突然フリーズ…
アレ…
もっかい再起動…
またフリーズ…
やっぱりアレか。メモリ不足かなぁ…
ということで、メモリを増設してみることに。
マニュアルを引っ張り出してきて型番を確認、モノはamazonで購入
準備万端！
裏蓋をあけ、古いメモリと新品を差し替えたら、ｱｯｻﾘ成功！
…のはずですが…？
むむっ。たしかに増設した分は認識されてる（8g）
しかし…増設した分のほとんどが「ハードウェア予約済み」となり、使用可能範囲が増えてないが…
考えられる原因について、いろいろ対応方策をとってみた
が、改善されない（泣）
そのほか、いろいろググっても原因がわかんなぁぃ（お手上げ）
…ということで、東芝のサポートにメールで相談してみることに
わし：「メモリを増設しましたが、ハードウェア予約済みとなり使用可能範囲が増えません。どーしたらいいでしょう？」
と、もちろん丁寧な文面で質問の要旨が伝わるよう、細心の注意を払って質問してみた
すると数日後、おまちかねの回答が…
東芝様：「ウィンドウズ10にアップグレードするのはｱﾝﾀの自由だしスペック的にも問題ないけど、７以外はサポート対象外になるよ！ましてや、自分でメモリ増設したりSSDに換装する行為は『改造』になるからね。あとは自己責任でヨロシクやってよ！」（意訳）
マジか…相手にしてもらえんのか…旧型だからか…（違）
もぅ、こっからは意地で、詳しいひとに聞いたり、ググってみたり、ｱﾎなりに調べること数日…
わかった！
簡単に言ったら、32ビットと64ビットの違い
やはり前回同様、webに乗ってるような情報は、ある程度知識を有すること前提の説明なので、行間が理解できてなかった
そんなん説明するほどのコトじゃないって感じ？
つまり、ｳｨﾝﾄﾞｳｽﾞ７から10にアップグレードする際、32ビット版の７からは32ビット版の10にしかアップグレードできないわけでして。
64に一気に飛躍しないのね
ウチのPCにｲﾝｽﾄｰﾙされてたのは32ビット版のｳｨﾝﾄﾞｳｽﾞ7
だから～ｳｨﾝﾄﾞｳｽﾞ10（32ビット版）は、メモリが3gまでしか認識できんわけ！
そんなことか～
詳しいひとにとっちゃ、なんてことない話だろうなぁ
なんてことない話ドコロか、常識レベル？
そんな32やら64やら言われたって、機械ｵﾝﾁのわたしにとっては、ここまでたどり着くのにそーとーの時間を要したのでした
で。ぶじに32→64にアップグレード完了！
問題のメモリも…
ちゃんと８ｇ認識してる
利用可能分も4.7に増えてる～～～♪
（ｱﾎなりに）いろいろやってみた結果、メモリ8g搭載のマシンへと変貌し、さらに快適度が増したのでした
（ﾖｶｯﾀ）
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
きょうの練習
雨上がりで湿度MAX
この時期で、もぅ汗がﾊﾝﾊﾟないんですけど。
暖冬だったし、この先の暑さはどうなることやら…
さいごまでお読みいただきありがとうございます。
ウィメンズ おぼえ書き
ウィメンズシリーズもそろそろ終了
さいごに来年用の覚え書き（おもに自分用）
〇エントリ
今回はハートサポートランナー枠でエントリ
募集が1000人と多くはないが、エントリ開始時間と同時にアクセスしたらエントリできる（っぽい）ので来年もこの枠で
そのため救命救急講習を受講
2年にいちどのペースでいい計算だが、しばらくこの制度があるなら講習は続けて受けておきたい
〇練習
11月から２月まで、月間走行距離300k継続
たいした内容の練習でなくても、この練習量でこの程度の成績は残せる
ただ、今回感じたのはスピード練習の重要性
この効果は前半で感じた
心肺の余裕度が上がる気がした
ウルトラ練の間もスピ練継続
〇減量
なんしか冬のあいだに1kg増量！ﾏｼﾞｶ
きっちり絞ってベスト体重までもっていく
まずは2kgの減量
〇動的ストレッチ
これはレース直前にランスマでやってたやつ
さっそく本を買ってみたので、練習前に取り入れたい
〇筋トレ
筋トレしてから→ラン
この流れのほうが、より体脂肪が燃えるらしいけど、今までなかなかやれなかった
30回だけ、スクワットしてから走ってみた
もぅ。すぐに太ももパンッパン
効いてる感じがあったので続けたい
〇レース前日
今まで、前日のカーボはドームでチャオと決まってたのに、まさかのチャオ撤退
（ﾏｼﾞか…）
仕方なく丸亀製麺でうどん食べたけど、ちょっと違う…おいしんだけど…（泣）
受付したら名駅のチャオ行こう（そうしよう）
〇当日
朝は4時半起き
朝食は特別なものでなくいつも食べてるもの
大問題は朝のホットミルクでｱｯｻﾘ解消
さらに、すこし前から飲み続けている青汁の効果もあったかも
地下鉄は上小田井6時15分発、ドームに７時前に到着
余裕をもって着替えをすませ（家から着ていくので脱ぐだけ）、おにぎりを追加で食べたら早々に荷物預け
7時半ころ、トイレはガラガラだった
早々にブロックに並ぶが、ずっと立ってるとキツイのでできれば最前列付近に陣取って体育座りで待機
最前列付近のひとは、皆さんそうして待ってるので違和感なし
地面が冷たく、再度トイレに行きたくなりそうなので、小さめに切った段ボールを2～３重にしてガムテで止めた簡易座布団があったらいいな
スタート会場にごみ箱がたくさん設置してあるし、学生ボランティアさんがごみを集めに回ってくれてるので、スタート直前に捨てたらいい
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
きょうの練習
ウルトラ練だから、と気ィ抜いてると、不意に止まりたくなって実際止まったり歩いたりしてしまうこともある
これではイカーーーン
きょうは止まりたいという気持ちをぐっと我慢し、たんたんとラン
ハムの張った感じもなく、ｿｺｿｺ調子よく走れた
来週あたりは20kオーバーを走りたい
最後までお読みいただきありがとうございます
Ｂブロックから見た風景
まだ続くウィメンズ関連
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
あゝあこがれのＢブロック
ウィメンズ６回目にして、はじめてそこに入る権利を手にした
わたしのイメージではいわゆる聖地
そこそこガチな人の集うエリア
去年と申告タイムは同じであるものの、わたしはナゼそこに入ることが許されたのか、いまだわかっていない
基準ラインは3時間45分？
来年もぜひＢブロックスタートでお願いしたい
まぁ皆さんそこそこガチなので、ランスカや仮装の人はすくない
ランパンランシャツとまではいかないものの、ノースリーブにアームカバーとか、下はタイツ履かずにゲイターのみ、とかのスタイルが多いように思う
揃いのピンク色ジャンパーを着て横一列で（ゆるゆる）走る（ｱﾉ）化粧品メーカーのおねーさんもいない
まぁ皆さんそこそこガチなので、待ってる間もぺちゃくちゃ無駄話をしてるひとはすくない
友だちどうしで一緒に並んでるひともいたけど、どーでもいいファッションの話とかどーでもいい他人の愚痴などは周りから聞こえてこない
まぁ皆さんそこそこガチなので、レース慣れしてるひとが多い
そろりと列が動き始めても押さず割り込まず無理に抜かず
きゃ～とかヤダ～とか、無駄に黄色い声も聞こえてこない
あまり表情は見えないが、きっと皆さん無表情なんだろうと思う
（引き締まった表情ともいう）
まぁ皆さんそこそこガチなので、シューズはターサーが多い
自分がアシックス派なのでアシックスしかわからないが、アシックスに限っていえばターサーが一番多いのでは？
次がスカセンあたりか？
あっちもターサー。こっちにもターサー
どないやねん
ワシはターサー履いてｴﾗｿｰにしてる女がキライなんじゃ
というか、ターサーを履いた女子を見ると「ｵﾗｵﾗ。わしゃ速いんだぞ、どけゃ（ｺﾞﾙｧ」と無言のプレッシャーを感じてしまう
（あくまでイメージです）
そうゆ自分の履いてるシューズはゲルフェザーグライド（ｽﾘﾑ）
サブ４を目指すランナーをターゲットとしたシューズだ
じぶん的にはこれでも「速く走る用」なんだけど
こんなことなら、いつものＧＴ履いてくりゃよかった、と反省
初心者用のＧＴ
どんな人でもおおらかに受け入れてくれるＧＴ
ウルトラももちろんＧＴ
ＧＴでターサー女をﾌﾞﾁ抜いてやるんだわ
（性格悪い）
まぁ皆さんそこそこガチなので、スタートセレモニーが始まりＭＣが
「フルマラソン初めてのひと～？」
と聞いても手を挙げるひとゼロ
まぁそうだろう
初フルでＢブロックぅ？
ｱﾝﾀ何分でゴールタイムを申告しとんねん（怒）
思わず非難の声を上げてしまいそうだわ
…あ。
ワシも初フルの申告は３時間59分だったわ（汗）
初フルでサブ４獲ったょ
いろいろ言っても、やっぱりいいなぁＢブロック
来年もぜひＢブロックスタートでお願いしたい
最後までお読みいただきありがとうございます。
